[...] jeslni dodam, ze pochodza z ust MISTRZA Swiata. Wiekszosc sportowcow nie am warunkow fizycznych, zeby pzretrwac pelnego "Smołowa".Ponizcszy trening jest wiec lzejsza, lagodniejsza wersja tego programu przeznaczona na dwa dni w tygodniu. tydzien poniedzialek czwartek 1 70%x9x4 * [...]
Witam, 17.10 mam zawodu w trójboju, - 15 dni. Niestety nie ma żadnych kategorii, a że jestem nieco młodszy od 99% biorących udział o dobre 5 lat w zwyż więc będzie trochę ciężko. Krótko o mnie, lat 17, waga 85, trening od zawsze split siłowy, suplementacja obecnie Tri cratine- stack 3 kreatyn + Nitrobolon I - pomper. Moje rekordy, Wyciskanie [...]
[...] sie już dobre parę miesięcy i efekty jak najbardziej są ale uznałam że wypadałoby zacząć sie suplementować. Myślałam o białku i bcaa i tutaj moje pytanie, bo 3 razy w tygodniu robie trening siłowy ok 40min i od razu po areoby też 40min, dodatkowo 2 dni same areoby lub interwały. 1. Brać bcaa przed siłowym i po siłowym przed aerobami i potem [...]
[...] następującego cyklu. Zaopatrzyłem sie w sustanon 10x250mg, cypionat 10x200 oraz oxandrolon 100x10mg do tego hcg2x5000 i clomid 24x50mg Plan był następujący: pierwsze 10 tygodnii sustanon co 7dni, w 10 tygodniu hcg 5000 kolejne 10 tygodni cypionat co 7dni dorzucając przy tym na ostatnie 40 dni oxandrolon codziennie 25mg i tydzien po ostatnim [...]
[...] wzrost prawda0?) 6biceps na modlitewniku To tak plan przy okazji dałem mozecie zerknąc i sie wypowiedziec;* a teraz pytanko mam: pierwsze 2 tyg cwiczyc cały czas przez 3 dni w tygodniu kazda serie 15 razy?i czy co kazdy trening dokładac ciezar czy dopiero po tygodniu? czy zakładamy dzis jest wtorek to cwicze tak: 15 jedno ciwczenie potem inne [...]
[...] czymś takim: pompki np. x10, brzuszki np. x25, drążek np. x5 i takie 3 obwody. Z czasem dodawać po pare powtórzeń (skromny bo schudłem i nie mam tyle siły ). Trening co 2 dni. Albo takim: 1.pompki, 3 serie do zmęczenia 2.pompki głową w dół, 3 serie do zmęczenia 3.przysiady, 4 serie do zmęczenia 4.brzuszki (podnosząc tułów i nogi) 3 serie do [...]
Do tej pory ćwiczyłem każdą partię raz w tygodniu. Szczegóły w tym temacie: http://www.sfd.pl/temat235309/ . Efektów niestety nie mam żadnych. Przyczyną być może jest słaba wytrzymałość siłowa. Żeby wykonać trzecią i czrartą serię w danym ćwiczeniu to muszę w dwóch pierwszych seriach mieć zapas wielu powtórzeń. Nawet progresja tu nie pomaga, bo [...]
Siemka, pisze żeby skonsultować się w sprawie treningu z użytkownikami bogatszymi w wiedzie ode mnie. Od grudnia jade tym samym planem treningowym A.Shwarzenegera i zdecydowanie przydałaby mi się zmiana. Na trening mam do wygospodarowania 3 dni w tygodniu.Do tej pory ćwiczyłem tak: -ABS -PRZYSIADY ZE SZTANGA -WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ [...]
[...] na temat kulturystki i wolę zapytać specjalistów. Czy taki rozkład treningów w ogóle wchodzi w grę? Jakie odżywki stosować do 200zł i jakie partie mięśni robić w odpowiednie dni tak żeby efekt był najlepszy i praca nie szła na marne. W jaki sposób wykonywać powtórzenia ile serii i ile czasu poświęcać na trening (Nie chcę eksperymentować z [...]
[...] + bieganie) to dla mnie norma, nie chodzę na żadne ustawki, nie chcę iść po to żeby komuś się tam popisać heh itd itp. Szukam sportu, który po części wyeliminuje mi aero z dni DNT, a po drugie będzie ciekawą formą aktywności. Przede wszystkim chodzi mi o poprawę koordynacji. (nie wysyłajcie mnie na trening piłkarski :D ). Właściwie boks i kb [...]
[...] pisze o tym żeby uprzedzić że przeczytałem wiele podobnych tematów na forum ) Po 2 miesięcznej przerwie wracam do treningów na siłowni. Proszę tylko o sprawdzenie planu tygodnia który ułożyłem sam oraz jakiekolwiek poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 174 Cel treningowy : sucha masa mięśniowa, poprawa sylwetki Staż [...]
Co sądzicie o mojej diecie.Staż na siłce 4 m-ce. Cwiczę kick boxing 3 razy w tygodniu. rano na czczo OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 35 g Śniadanie 7.00 100 g płatki owsiane 250 ml mleka Przerwa w szkole 10. 30 Kanapka z mięsem Kanapka z serem szynką pomidorem itp. Obiad 14.15 Co mama da. często mięso posiłek przed treningiem 17.00 tuńczyk, pomidor, [...]
Witam. Od początku stycznia jestem na redukcji. Nie powiem byly dni kiedy robiłem sobie tzw. cheat day. Cisne trening siłowy 5x5 2 albo 3 dni w tyg(jak 2 razy silowke to robie jeden kalisteniczny) i do tego raz albo 2 w tyg interwaly. Wyniki sa dobre, ale jeszcze nie zadawalajace. Wiem ze nie mozna redukowac w nieskonczonosc i moje pytanie brzmi [...]
witam, Mam do was pytanie. Mam 26 lat i chciałbym zacząć uprawiać sport walki podobny do mma ( tzn .taki sport który uwzględnia uderzenia kopnięcia , duszenia , rzuty .... tzn sport walki który jest w miare wszechstronny) jestem w stanie poświęcić 3-5 dni na trening. od 5 lat nie miałem żadnego kontaktu ze sportem . Moje pytania są [...]
[...] 11 to cały wtorek mam wtedy wolny i środę mam wolną do 22. I we wtorek ie normalnie spać a w środę sobie pośpię w dzień z godzinkę lub 2 i chodze sobie na plaże w te wolne dni żeby popływać i trochę rozluźnić tę mięsnie. Robiłem tak cały lipiec i do tej pory nic złego nie zauważyłem w treningach ale wolę się dokładnie dowiedzieć czy tak będzie [...]
[...] celem jest dopalenie do konca lipomastii, Cwicze silowo 3x w tyg. Zamierzam zrobic taką redukcje zeby polecial tylko tluszcz a nie miesnie!. Mam zamiar dodac sobie 3x w tygodniu aeroby (tutaj pytanie po ile minut?), oraz zakupic sobie jakies wspomagacze szybszego spalania tluszczu oraz co kupic zeby nie nie doprowadzic sie do katabolizmu i zeby [...]
[...] dopiero po 1,5h po treningu (przedłużył mi się powrót do domu) to czy trening wejdzie, czy katabolizm spowoduje rozpad mięśni i trening pójdzie na marne? PS. Dodam że kilka dni wcześniej wystartowalem z cyklem kreatynowym i szkoda mi efektu, bo jest pompa, a regularnie ćwiczę od dłuższego czasu. Co myślicie? Zmieniony przez - NightDrago w dniu [...]
[...] Mam zamiar wspomagać sie tym w ten sposób: Dni treningowe: rano po przebudzeniu-1t HMB i porcja30g SP 1h-30min przed treningiem Gainer1, ihmb przed samym tren 1t bezposrednio po tren.hmb 1t, Gainer1 (lub glukoza) okolo 60-90min po treningi SP 30g 30 przed snem SP 15g, bezposrednio przed snem hmb1t dni nietreningowe: rano:hmb 1t, SP 30g w [...]
[...] z wyciągu górnego stojąc - 4x15 pare liczb o mnie: 181 cm, 83 kg, biceps 38-39, klatka 114 dodam, ze klatke laczylbym z bicepsem, w sumie trening dzielony na 3 czesci w tygodniu(plecy + nogi lightowo, bo mam problemy z kolanami oraz barki + tric; brzuch po kazdym treningu i aeroby), dodatkow 2 razy w tygodniu trenuje SW, wiec jak latwo obliczyc [...]
Witam, przez ostatnie 2 dni miałem taki maraton w pracy i życiu osobistym że w domu byłem po 6 godzin dziennie z czego 5godz to był sen. Dziś jestem wykończony i nie pojadę na trening. WTOREK- zestaw 1 CZWARTEK- zestaw 2 <---- WYPADA SOBOTA- zestaw 3 To może pójść na trening dla odmiany jutro (piątek) i zrobić zestaw 3 przewidziany na sobotę z np [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
